Waarom is een verzwikte enkel zo’n veelvoorkomende voetbalblessure?

Een verzwikking ontstaat vaak doordat de voet onverwacht naar binnen klapt, bijvoorbeeld bij een verkeerde landing, een duel of op een ongelijk veld. Het enkelgewricht en de banden eromheen worden dan plots overbelast. Dat zorgt voor pijn, zwelling en instabiliteit. Zonder goede aanpak kan dit leiden tot langdurige klachten of chronische instabiliteit.

Tips voor de speler: wat doe je direct na het verzwikken?

• Stop direct met spelen. Ook al valt de pijn mee, verder voetballen verergert de schade.
• Pas de ICE-regel toe:
  • Ice – koel de enkel 10–15 minuten met ijs of coldpack (nooit rechtstreeks op de huid)
  • Compression – wikkel de enkel in met een elastisch verband (niet té strak)
  • Elevation – leg het been omhoog, bij voorkeur boven harthoogte
• Test niet zelf of je door kunt spelen. Dat lijkt stoer, maar is risicovol. Laat je enkel beoordelen door een fysio of arts.

Tips voor ouders: wanneer moet je actie ondernemen?

• Let op zwelling en blauwe plekken. Deze duiden op (lichte) schade aan de enkelbanden. Als je kind moeilijk loopt of kreupel is, bel een fysio of huisarts.
• Voorkom dat je kind te snel weer begint. Zelfs als de pijn weg lijkt, is de enkel vaak nog instabiel. Daarmee neemt het risico op herhaling toe.
• Plan een controle of sport-check. Bij FY-FIT kunnen we binnen enkele dagen een screening doen en een herstelplan opstellen.

Tips voor trainers: hoe begeleid je een speler na een verzwikking?

• Laat de speler rusten, ook bij twijfel. Ga niet op zicht of karakter af. Spelers minimaliseren hun pijn vaak.
• Bespreek met ouders en/of fysiotherapeut het hersteltraject. Zo weet je of en wanneer opbouw verantwoord is.
• Laat de speler geleidelijk terugkomen. Start bijvoorbeeld met meedoen aan de warming-up of pass- en trapvormen zonder tegenstand.

Herstel en oefeningen na een verzwikte enkel

1. Balansoefeningen op één been: sta 30 seconden op het geblesseerde been, probeer later met ogen dicht.
2. Oefenen met elastiek: zet een weerstandsband vast aan een tafel en voer langzaam enkelbewegingen uit in alle richtingen.
3. Licht springen en landen: als de pijn afneemt, oefenen met gecontroleerd landen na een sprong.

Let op: begin pas met deze oefeningen als je zonder pijn kunt lopen en de zwelling is afgenomen. Bij twijfel: overleg met je fysiotherapeut.

Veelgestelde vragen over enkelverzwikkingen bij jeugdvoetbal

Wanneer moet je naar een fysiotherapeut?

Als de pijn na 48 uur niet afneemt, als je kind mank blijft lopen of als er instabiliteit ontstaat bij draaien/stappen.

Mag mijn kind trainen met een ingetapete enkel?

Alleen als dit is besproken met een specialist en in een opbouwschema. Tape verbergt de instabiliteit, maar herstelt het niet.

Hoe lang duurt volledig herstel?

Gemiddeld 2 tot 6 weken, afhankelijk van de ernst en begeleiding. Zonder goede opbouw duurt herstel vaak langer en is de kans op herhaling groot.

Last van je enkel na het voetballen?

Heb je tijdens een wedstrijd of training je enkel verzwikt? Wacht niet af. FY-FIT is gespecialiseerd in sportblessures bij jeugdspelers en biedt snelle hulp bij enkelklachten. Met een sport-check onderzoeken we wat er aan de hand is en geven we advies voor herstel én preventie van herhaling.

Maak vandaag nog een afspraak voor een sport-check bij FY-FIT