PATS! En dan voel je het meteen…

Een felle pijnscheut in je bovenbeen tijdens een sprint. Of tijdens een hoge trap naar de bal. Bijna elke voetballer kent wel iemand die het overkomen is — of heeft het zelf meegemaakt: een hamstringblessure. Pijnlijk, frustrerend en vaak hardnekkig als je niet goed herstelt.

In dit artikel leggen we uit hoe je een hamstringblessure herkent, wat je juist wel en niet moet doen in de eerste dagen, en hoe je voorkomt dat je te snel weer het veld op stapt. Want hoe verleidelijk dat ook is — terugkomen zonder goed herstel is vragen om herhaling.

🤕 Hoe herken je een hamstringblessure?

De hamstring is de spiergroep aan de achterkant van je bovenbeen. Bij een blessure is er meestal sprake van een (lichte of zwaardere) spierscheur. Je herkent het aan:

• Plotselinge, scherpe pijn aan de achterkant van je bovenbeen
• Soms een knappend gevoel of geluid
• Moeite met lopen, vooral bij het strekken van het been
• Blauwe verkleuring of zwelling in de dagen erna

⛑ Eerste hulp: rust, maar niet té lang

De eerste dagen:

• Stop direct met sporten
• Koel de plek met ijs (max. 15 minuten per keer)
• Houd je been in een ontspannen houding
• Probeer overbelasting te vermijden, maar blijf wel een beetje bewegen (bijv. wandelen)

Rust is belangrijk, maar langdurig stilzitten kan het herstel juist vertragen. De juiste balans is cruciaal.

🧠 De grootste fout? Te snel weer gaan sprinten

Veel sporters denken na een week of twee: “Ik voel niks meer, dus ik kan weer trainen.” Maar schijn bedriegt. De pijn is weg, maar de spier is nog kwetsbaar. En dát is het moment waarop veel sporters hun blessure opnieuw oplopen.

Een goede revalidatie betekent:

• Gericht trainen op kracht en souplesse van de hamstring
• Coördinatie- en sprongvormen integreren
• Functionele testen vóór terugkeer in de wedstrijd

🏃‍♂️ Voorkom herhaling met begeleiding op maat

Zeker bij herhaalde hamstringblessures is begeleiding door een gespecialiseerde sportfysiotherapeut aan te raden. Samen stel je een herstelplan op dat past bij jouw niveau en ambities.

Ook preventief kun je veel doen, zoals het inbouwen van de Nordic Hamstring Curl in je warming-up. Deze oefening is wetenschappelijk bewezen effectief in het voorkomen van hamstringblessures bij voetballers.

✅ FY-FIT helpt je veilig terug op het veld

Bij FY-FIT begeleiden we voetballers van alle niveaus bij hamstringklachten. Onze sportfysiotherapeuten zorgen dat je niet alleen klachtenvrij raakt, maar ook sterker terugkomt.

👉 Wil je weten of jouw hamstring klaar is voor een wedstrijd? Of ben je net geblesseerd geraakt en wil je goed herstellen?
Plan een vrijblijvende sport-check bij FY-FIT.