Heb je last van heupklachten bij wandelen, bukken of opstaan uit een stoel? Heuppijn komt veel voor, vooral bij mensen die ouder worden of een actieve leefstijl hebben. Bij Fy Fit Fysiotherapie in Nijmegen onderzoeken we de oorzaak van jouw heupklachten en helpen we je om pijn te verminderen, soepeler te bewegen en sterker te worden.

Geen zin om te lezen? Bekijk dan hieronder de video over heupklachten:

Veelvoorkomende oorzaken van heupklachten

Heuppijn kan uiteenlopende oorzaken hebben. De meest voorkomende redenen zijn:

• Heupslijtage (artrose): pijn bij lopen, traplopen of opstaan
• Overbelasting of verkeerde belasting: vaak door sport of werk
• Slijmbeursontsteking (bursitis): pijn bij liggen op de heup of wandelen
• Peesklachten: zoals de peesaanhechting aan de buitenzijde van de heup
• Spanningen in onderrug of bekken: die uitstralen naar de heup
• Verkeerde bewegingstechniek: bijvoorbeeld tijdens fitness of hardlopen

Veel heupklachten ontstaan geleidelijk en worden steeds vervelender als er niets aan gedaan wordt.

Hoe helpt fysiotherapie bij heupklachten?

Bij Fy Fit in Nijmegen kijken we niet alleen naar de heup zelf, maar ook naar houding, spierkracht en je manier van bewegen. Je behandeling kan bestaan uit:

• Oefentherapie: versterken van bilspieren, bovenbeenspieren en rompspieren
• Mobilisatietechnieken: vergroten van de beweeglijkheid van het heupgewricht
• Loop- en houdingstraining: efficiënter bewegen zonder overbelasting
• Pijngerichte therapie: verminderen van druk op de pijnlijke structuren
• Advies voor dagelijkse activiteiten: traplopen, wandelen, opstaan, tillen

Ons doel is altijd: pijn verminderen, belastbaarheid vergroten en jou weer actief krijgen.

Heupartrose: wat kunnen we doen?

Artrose is één van de meest voorkomende oorzaken van heupklachten, vooral bij mensen boven de 50 jaar. Fysiotherapie helpt door:

• kracht en stabiliteit rond de heup te verbeteren;
• de mobiliteit te vergroten;
• belasting beter te verdelen over de gewrichten;
• dagelijkse beweging makkelijker te maken;
• pijn te verminderen door gerichte oefeningen.

Artrose verdwijnt niet, maar goede training maakt een enorm verschil in kwaliteit van leven.

Fy Fit & Leeffit: ook aandacht voor leefstijl

Heupklachten hangen vaak samen met leefstijl: te weinig beweging, te veel zitten, onvoldoende spierkracht of gewicht dat op de gewrichten drukt. Daarom werken we samen met Leeffit Leefstijlcoaching om te kijken naar:

• beweging & spieropbouw;
• gezonde belasting van de heup;
• slapen en herstel;
• eventueel gewichtsmanagement.

Zo zorgen we voor een duurzaam én compleet herstel.

Oefeningen die je thuis kunt doen bij heupklachten

1. Heupabductie: zijwaarts optillen van het been om de bilspieren te versterken.
2. Bruggetje: ruglig, knieën buigen, heupen omhoog – versterkt bil- en rompspieren.
3. Mobiliteitsoefening: knie rustig naar borst trekken, 20 seconden vasthouden.
4. Staptraining: kleine stapjes op een verhoging om de heup te activeren.

Let op: pijn mag, maar mag niet toenemen tijdens of na de oefening.

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Neem contact op wanneer je:

• langer dan een week heuppijn ervaart;
• steeds slechter kunt lopen of traplopen;
• ’s nachts pijn voelt bij liggen op de heup;
• klachten hebt die terug blijven komen;
• vermoedt dat je artrose hebt of risico loopt.

Plan direct een intake bij Fy Fit Fysiotherapie Nijmegen en ontdek hoe wij je kunnen helpen met heupklachten.

Gerelateerde behandelingen:

• Fysiotherapie aan huis
• Manuele therapie
• Psychosomatische fysiotherapie

Meer weten?

Bekijk meer informatie op Thuisarts.nl – Heupartrose.

---

Veelgestelde vragen over heupklachten

Kan fysiotherapie heupklachten verhelpen?

Ja. De juiste combinatie van oefentherapie, mobiliteit en houdingstraining vermindert pijn en verbetert je mobiliteit.

Hoe lang duurt herstel van heupklachten?

De meeste mensen merken binnen enkele weken verbetering. Bij artrose is langduriger begeleiding vaak zinvol, maar de vooruitgang is meestal groot.

Wanneer is het verstandig om direct hulp te zoeken?

Als je pijn langer aanhoudt dan een week, als je slechter gaat lopen of als je klachten hebt die steeds terugkomen.