Sportblessures bij hardlopers – hoe Fy Fit fysiotherapie in Nijmegen helpt bij snel en veilig herstel
Hardlopen is één van de populairste sporten in Nederland, maar helaas krijgen veel hardlopers vroeg of laat te maken met een blessure. Denk aan shin splints, achillespeesklachten, runners knee, heup- of enkelpijn. Het goede nieuws: met de juiste behandeling kun je meestal snel en veilig weer opbouwen.
Bij Fy Fit Fysiotherapie in Nijmegen behandelen we jaarlijks veel hardlopers, van beginners tot marathonlopers. We richten ons niet alleen op herstel, maar ook op blessurepreventie en een duurzame hardlooptechniek.
De meest voorkomende hardloopblessures
Hardlopers krijgen vaak klachten door overbelasting of een verkeerde stand van voet, knie of heup. De meest voorkomende blessures zijn:
- Shin splints (MTSS) – pijn aan de voor- of binnenkant van het scheenbeen;
- Achillespeesklachten – stijfheid of pijn in de pees, vooral ’s ochtends;
- Runners knee – pijn aan de buitenkant van de knie;
- Hielspoor – pijn onder de hak bij landen of afzetten;
- Hamstringblessures – zeurende of scherpe pijn achter in het bovenbeen;
- Enkelverzwikkingen – instabiliteit of herhaalde zwikmomenten.
Veel van deze blessures ontstaan door een combinatie van looptechniek, spierkracht, belasting en hersteltijd.
Hoe helpt fysiotherapie bij hardloopblessures?
Onze behandeling begint altijd met een analyse: hoe beweeg je, waar zit de overbelasting en welke factoren spelen mee? Daarna volgt een persoonlijk behandelplan met onder andere:
- Spiertesten en krachtonderzoek om zwakke schakels op te sporen;
- Looptechniekanalyse (landing, paslengte, houding);
- Oefentherapie voor kracht en stabiliteit in heup, knie en enkel;
- Hands-on behandeling bij stijfheid, triggerpoints of peesirritatie;
- Opbouwschema’s om veilig weer te gaan lopen;
- Preventieadvies over schoenen, ondergrond en belasting.
Ons doel is altijd: snel, veilig en blijvend herstel.
Veelgestelde blessure: runners knee
Bij een runners knee ontstaat irritatie van pezen aan de buitenzijde van de knie. Dit komt vaak door:
- zwakte in heupspieren;
- te grote paslengte;
- afwijkend looppatroon;
- snelle trainingsopbouw.
Met gerichte heupstabiliteitstraining en aanpassing van looptechniek verdwijnen klachten meestal binnen enkele weken.
Achillespeesklachten bij hardlopers
Achillespeesklachten zijn hardnekkig, maar heel goed te behandelen met:
- excentrische training (wetenschappelijk bewezen effectief);
- mobilisaties van enkel en voet;
- analyse van landing en afzet tijdens lopen.
Met de juiste begeleiding kun je de pees sterker maken dan vóór de blessure.
Fy Fit & Leeffit: leefstijl speelt mee bij hardloopblessures
Veel blessures ontstaan door onvoldoende herstel, stress of vermoeidheid. Daarom kijken we via Leeffit Leefstijlcoaching ook naar:
- slaappatroon;
- voeding en belasting;
- trainingsopbouw;
- balans tussen inspanning en herstel.
Met deze gecombineerde aanpak is de kans op terugval veel kleiner.
Wat kun je zelf al doen?
- Stop niet volledig – vervang tijdelijk door fietsen of wandelen.
- Verkort je pas – minder impact → sneller herstel.
- Train heup- en bilspieren – dé basis voor blessurevrije hardlopers.
- Begin rustig – 10% regel per week voor trainingsopbouw.
- Luister naar je lichaam – pijn bij hardlopen is een signaal.
Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?
Maak een afspraak als je:
- meer dan 1–2 weken pijn voelt bij het lopen;
- bij bepaalde passen steeds opnieuw klachten krijgt;
- last hebt van achillespees, knie of scheenbeen;
- niet vooruitkomt in training door pijn of stijfheid;
- twijfelt over je looptechniek of belastbaarheid.
Plan een intake bij Fy Fit Fysiotherapie Nijmegen en ga pijnvrij en sterker weer de weg op.
Gerelateerde behandelingen:
Meer weten?
Kijk op Thuisarts.nl – Hardlopen voor aanvullende informatie.
Veelgestelde vragen over hardloopblessures
Hoe lang duurt herstel van een hardloopblessure?
Dat varieert van enkele weken (shin splints) tot maanden (achillespees). Met goede begeleiding gaat herstel sneller en is de kans op terugval kleiner.
Is het verstandig om door te lopen met pijn?
Bij aanhoudende pijn niet. Pijn tijdens hardlopen is een signaal van overbelasting. Tijdelijk aanpassen voorkomt grotere blessures.
Moet ik nieuwe hardloopschoenen kopen?
Soms wel. Versleten demping of verkeerde ondersteuning kan blessures veroorzaken. We beoordelen dit tijdens de intake.
