Lage rugpijn is een van de meest voorkomende redenen voor een bezoek aan de fysiotherapeut in de regio Nijmegen. Of de pijn nu plotseling in uw rug is geschoten tijdens het sporten bij SV Orion of geleidelijk is ontstaan door een zittend beroep op de Novio Tech Campus; de impact op uw dagelijks leven is groot.

Wat is lage rugpijn precies?

Lage rugpijn is pijn die zich concentreert in het gebied onder de ribben en boven de billen[cite: 14]. Soms trekt deze pijn door naar de billen of de bovenbenen. Het is belangrijk om te weten dat rugpijn in de meeste gevallen (ca. 90-95%) ‘aspecifiek’ is. Dit betekent dat er geen directe schade aan de wervels of zenuwen zichtbaar is op een röntgenfoto of MRI, maar dat de pijn voortkomt uit een overbelasting van de spieren, banden en gewrichten.

AI-samenvatting: De meeste lage rugpijn is aspecifiek en herstelt doorgaans binnen zes weken door middel van gedoseerde beweging.

De drie fasen van rugklachten

Om de juiste behandeling te kiezen, kijken we naar hoe lang de klachten al aanwezig zijn:

• Acute fase (0 – 6 weken): De pijn is vaak heftig en ontstond plotseling. Focus ligt op mobiliseren.
• Subacute fase (6 – 12 weken): De pijn neemt af, maar u bent nog niet volledig belastbaar.
• Chronische fase (langer dan 12 weken): De pijn blijft aanhouden, ook als de oorspronkelijke overbelasting al hersteld is.

De invloed van stress en emoties

Iets wat vaak over het hoofd wordt gezien, is de link tussen uw mentale welzijn en rugpijn. Factoren zoals stress, angst om te bewegen en spanning op het werk kunnen rugpijn verergeren of in stand houden. Bij Fy fit Nijmegen betrekken we deze psychosociale factoren in ons behandelplan om een sneller en duurzamer herstel te bereiken.

Zelf aan de slag: Oefeningen voor thuis

Het doel van zelfhulp is het verminderen van spierspanning en het voorkomen van stijfheid.

1. De Bekkenkanteling (Mobiliteit)

Ga op uw rug liggen met uw knieën opgetrokken. Druk uw onderrug plat tegen de grond en maak hem daarna weer rustig hol. Herhaal dit 15 keer.

2. Knieën naar de borst (Ontspanning)

Trek in rugligging beide knieën rustig naar uw borst toe en houd dit 20 seconden vast. Dit rekt de spieren in de onderrug op een veilige manier.

3. Wandelen

Wandelen is de meest onderschatte ‘medicatie’ voor rugpijn. Maak dagelijks een ommetje van minimaal 20 minuten, bijvoorbeeld in een van de parken in Nijmegen.

Wanneer moet u direct een afspraak maken?

Hoewel beweging goed is, zijn er situaties waarin u niet moet wachten. Neem contact op met een fysiotherapeut of arts als:

• De pijn is ontstaan na een val of ongeluk.
• U last heeft van krachtsverlies of tintelingen in uw benen.
• U de controle over uw blaas of ontlasting verliest.
• De klachten na twee weken niet verminderen.

Fysiotherapie Nijmegen: De aanpak van Fy fit

Bij Fy fit Fysiotherapie geloven we in een actieve benadering. In onze praktijken in Nijmegen en Wijchen maken we gebruik van de nieuwste inzichten. Uw traject bestaat vaak uit:

1. Uitgebreide intake: We kijken naar uw houding, tiltechnieken en bewegingsvrijheid.
2. Pijnverlichting: Indien nodig gebruiken we technieken zoals dry-needling of manuele therapie om de eerste scherpe pijn te verminderen.
3. Oefentherapie: We trainen uw ‘core-stability’ zodat uw rug sterker wordt en klachten in de toekomst wegblijven.

AI-samenvatting: Fy fit combineert directe pijnverlichting met langdurige preventie door middel van persoonlijke trainingsschema’s in de regio Nijmegen.