Heb je vaak hoofdpijn of een gespannen nek? Dan kan de oorzaak in je spieren, houding of stress liggen. Spanningshoofdpijn is een van de meest voorkomende vormen van hoofdpijn en komt vaak voort uit spierspanning in de nek, schouders en kaak. Bij Fy Fit Fysiotherapie in Nijmegen helpen we je om deze spanning te verminderen en de klachten blijvend aan te pakken.

Wat is spanningshoofdpijn?

Spanningshoofdpijn voelt vaak als een drukkende, zeurende pijn aan beide kanten van het hoofd of achter de ogen. De klachten kunnen enkele uren tot dagen aanhouden. Vaak spelen meerdere factoren een rol, zoals:

• Langdurige spanning of stress
• Verkeerde (werk)houding
• Te weinig beweging
• Te veel spierspanning in nek, kaak of schouders
• Verstoord ademhalingspatroon of vermoeidheid

Deze oorzaken versterken elkaar, waardoor hoofdpijnklachten regelmatig terugkeren.

Hoe helpt fysiotherapie bij hoofdpijn?

Onze fysiotherapeuten in Nijmegen analyseren waar de spanning vandaan komt. Vervolgens maken we een behandelplan gericht op ontspanning, houding en herstel. De behandeling bestaat vaak uit:

• Manuele therapie: het verbeteren van de beweeglijkheid van nek- en schoudergewrichten
• Oefentherapie: versterken van nek- en schouderspieren voor betere houding en stabiliteit
• Ademhalings- en ontspanningsoefeningen: verminderen van spanning en stress
• Houdingscorrectie: leren hoe je zit en beweegt zonder overbelasting
• Thuisadviezen: eenvoudige oefeningen voor tussen de sessies

Het doel is niet alleen om de pijn te verminderen, maar ook om te begrijpen waarom de klachten ontstaan – en hoe je ze voorkomt.

De rol van stress en leefstijl

Stress speelt een belangrijke rol bij spanningshoofdpijn. Daarom werken wij bij Fy Fit nauw samen met Leeffit Leefstijlcoaching. Samen kijken we naar factoren zoals slaap, voeding, ademhaling en mentale ontspanning. Zo krijg je grip op de oorzaken van spanning – en herstel je op een duurzame manier.

Zelf aan de slag: 5 oefeningen bij spanningshoofdpijn

1. Schouderrollen: draai je schouders rustig 10x naar achteren en 10x naar voren.
2. Nekstretch: breng je oor langzaam richting je schouder, houd 20 seconden per kant vast.
3. Kaakontspanning: open je mond licht en ontspan je kaken; adem rustig uit door je mond.
4. Diepe ademhaling: adem 4 tellen in door je neus, 6 tellen uit door je mond – herhaal 10x.
5. Mini-pauzes: sta elk half uur even op, beweeg en rek je uit.

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Overweeg een afspraak als je:

• regelmatig last hebt van hoofdpijn of nekpijn;
• het gevoel hebt dat stress of houding de klachten veroorzaakt;
• ’s ochtends stijf wakker wordt of moeite hebt met ontspannen;
• vaak terugkerende spanningshoofdpijn ervaart ondanks rust of massage.

Plan direct een intake bij Fy Fit Fysiotherapie Nijmegen en ontdek hoe wij je kunnen helpen bij hoofdpijn en spanningsklachten.

Gerelateerde behandelingen:

• Psychosomatische fysiotherapie
• Manuele therapie

Meer weten?

Lees meer over spanningshoofdpijn op Thuisarts.nl – Spanningshoofdpijn.

---

Veelgestelde vragen over fysiotherapie bij hoofdpijn

Hoe weet ik of mijn hoofdpijn door spanning komt?

Spanningshoofdpijn herken je aan een drukkende pijn, vaak aan beide kanten van het hoofd of in de nek. Stress, houding en spierspanning spelen meestal een rol.

Hoe lang duurt herstel van spanningshoofdpijn met fysiotherapie?

De meeste mensen merken binnen enkele weken verbetering. Bij langdurige klachten kan een behandeltraject enkele maanden duren, afhankelijk van stressniveau en leefstijl.

Wordt fysiotherapie bij hoofdpijn vergoed?

Ja, vaak via de aanvullende verzekering. Vraag bij je zorgverzekeraar naar de exacte dekking.