Een val kan grote gevolgen hebben, zeker op latere leeftijd: pijn, angst om opnieuw te vallen en soms verlies van zelfstandigheid. Goed nieuws: met gerichte valpreventie kun je het risico flink verlagen. Bij Fy Fit Fysiotherapie in Nijmegen helpen we ouderen en 50-plussers om steviger te staan, beter in balans te blijven en met meer zelfvertrouwen te bewegen — thuis, buiten en bij dagelijkse activiteiten.

Waarom valpreventie zo belangrijk is

• Balans en spierkracht nemen af met de jaren, maar zijn trainbaar.
• Medicatie, duizeligheid, slecht zicht en valangst verhogen het risico.
• Vallen leidt vaak tot blessures (bijv. pols of heup), minder bewegen en meer afhankelijkheid.

Met een combinatie van balans- en krachtoefeningen, looptraining, omgevingsaanpassingen en leefstijladvies verklein je de kans op vallen aanzienlijk.

Onze aanpak bij Fy Fit (Nijmegen)

We starten met een valrisico-screening (intake). We bekijken onder meer spierkracht, evenwicht, looppatroon, schoeisel, thuissituatie en eventuele valangst. Op basis daarvan maken we een persoonlijk plan met:

• Balans- en stabiliteitstraining: veilig leren verplaatsen, draaien, opstaan en afstappen.
• Spierkracht voor benen en romp: gericht op traplopen, uit stoel opstaan, boodschappen doen.
• Loop- en reactietraining: tempo-wisselingen, obstakels, onverwachte correcties.
• Praktische valpreventie thuis: drempels, kleedjes, verlichting, handgrepen, schoeisel.
• Ademhaling & ontspanning bij valangst: weer durven bewegen zonder ‘vast te slaan’.

Leefstijl maakt het verschil

Valrisico is niet alleen een kwestie van spieren of evenwicht. Slaap, voeding, medicatie en dagelijkse beweging beïnvloeden allemaal je stabiliteit. Daarom werken we samen met Leeffit Leefstijlcoaching aan duurzame verbeteringen in je dagritme: regelmatig bewegen, eiwitrijke maaltijden voor spieropbouw, beter slapen en stress verminderen. Zo voorkom je terugval en vergroot je je zelfredzaamheid.

Zelf aan de slag: 6 eenvoudige, veilige oefeningen

Doe onderstaande oefeningen 3–4 keer per week. Stop bij pijn en overleg met je fysiotherapeut.

1. Stoel-opstaan (sit-to-stand): 3×10 herhalingen. Handen los van leuningen als het lukt.
2. Heupabductie staand: 3×10 per been. Houd rug recht, beweeg langzaam.
3. Teen- en hielheffen: 3×12. Voor sterke onderbenen en betere enkelstabiliteit.
4. Half-tandemstand: 3×30 sec per kant. Smal steunvlak traint balans.
5. Stap-over-lijn: 3×10 langzame overslagen heen en terug. Verhoog moeilijkheid met kussentje.
6. Traploop-simulatie: op lage trede 3×10 op en af, met stevige steun in de buurt.

Valangst doorbreken: zo bouw je vertrouwen op

• Kleine stappen: korte, haalbare oefeningen geven succeservaringen.
• Veilige omgeving: goede verlichting, antislip, vaste leuning.
• Ademhaling: langzaam uitademen verlengt je pas en vermindert verkramping.
• Ritme: dagelijks dezelfde korte routine werkt beter dan af en toe lang trainen.

Wanneer hulp inschakelen?

Maak een afspraak als je:

• het afgelopen jaar gevallen bent of bijna gevallen;
• je onzeker voelt bij lopen, opstaan of traplopen;
• valangst hebt en daardoor minder beweegt;
• veranderingen merkt in zicht, evenwicht, kracht of medicatie.

Plan direct een intake bij Fy Fit Fysiotherapie in Nijmegen — we helpen je graag om veilig en zelfstandig te blijven bewegen.

Gerelateerde behandelingen en informatie

• Manuele therapie
• Valpreventie
• Fysiotherapie aan huis (Nijmegen)

Meer weten over valpreventie?

Bekijk ook deze betrouwbare bron: Thuisarts.nl – Ik wil vallen voorkomen.

---

Veelgestelde vragen over valpreventie en fysiotherapie

Wordt valpreventietraining vergoed?

Veel onderdelen van valpreventie vallen onder de aanvullende verzekering voor fysiotherapie. Vraag ons of je verzekeraar naar de precieze dekking.

Ik durf niet goed meer te lopen buiten. Kunnen jullie helpen?

Ja. We bouwen gecontroleerd op: eerst veilige oefeningen binnen, dan met begeleiding buiten. Je leert weer vrijer en zelfverzekerder bewegen.

Kan de fysiotherapeut ook aan huis komen?

Ja, in Nijmegen en omgeving bieden we fysiotherapie aan huis, als naar de praktijk gaan (tijdelijk) lastig is.