Elk jaar vallen honderdduizenden ouderen in Nederland, vaak met grote gevolgen voor mobiliteit, zelfstandigheid en zelfvertrouwen. Een val kan leiden tot botbreuken, angst om te bewegen en verlies van zelfstandigheid. Gelukkig is er veel mogelijk om het risico op vallen sterk te verminderen.

Bij Fy Fit Fysiotherapie in Nijmegen zijn we gespecialiseerd in valpreventie en balanstraining voor ouderen. Onze aanpak is gericht op het verbeteren van kracht, stabiliteit, reactievermogen en dagelijks functioneren. Zo werken we aan veiligheid én vertrouwen.

Waarom is valpreventie zo belangrijk?

Vallen is bij ouderen nooit “per ongeluk”. Het is bijna altijd een combinatie van factoren, zoals:

• verminderde spierkracht;
• slechtere balans of evenwicht;
• trager reactievermogen;
• verminderde mobiliteit door artrose of pijnklachten;
• medicijngebruik;
• angst om te bewegen na eerdere val;
• onveilige thuissituatie.

Met de juiste begeleiding zijn veel van deze factoren positief te beïnvloeden. Dat maakt fysiotherapie een van de meest effectieve manieren om vallen te voorkomen.

Hoe helpt fysiotherapie bij valpreventie?

Onze valpreventietraining bestaat uit wetenschappelijk bewezen elementen die het valrisico aantoonbaar verlagen. Wij richten ons op:

• Krachttraining van benen, heupen en romp;
• Balans- en coördinatieoefeningen die evenwicht verbeteren;
• Looptraining voor stabiliteit en zekerheid in beweging;
• Reactiesnelheid verbeteren (belangrijk om struikelen op te vangen);
• Veilig vallen en opstaan oefenen;
• Angst verminderen door gecontroleerde oefeningen en coaching;
• Adviezen voor de thuissituatie om risico’s te verkleinen.

We stemmen alles af op uw niveau en mogelijkheden, zodat u op een veilige en plezierige manier sterker wordt.

Extra aandacht voor mobiliteit en dagelijks functioneren

Veel ouderen hebben naast balansproblemen ook klachten zoals:

• artrose in heup of knie;
• lage rugpijn;
• enkel- of voetinstabiliteit;
• conditieverlies of COPD;
• stijfheid door weinig beweging.

Daarom combineren we valpreventie altijd met gerichte behandeling van deze klachten. Hierdoor verbetert niet alleen de veiligheid, maar ook de kwaliteit van leven.

Fy Fit & Leeffit: leefstijl speelt een grote rol

Voor veel ouderen spelen leefstijlfactoren een belangrijke rol bij vallen, zoals weinig beweging, onregelmatig dagritme of vermoeidheid. Daarom werken we samen met Leeffit Leefstijlcoaching voor ondersteuning bij:

• dagelijkse beweegroutine;
• voeding ter ondersteuning van spierkracht;
• betere slaap en herstel;
• angst en zelfvertrouwen.

Met deze gecombineerde aanpak verbeteren we zowel kracht als balans als leefstijl.

Wat kunt u zelf al doen om vallen te voorkomen?

1. Blijf dagelijks bewegen (wandelen, fietsen, oefeningen).
2. Doe spierversterkende oefeningen voor benen en heupen.
3. Let op goed schoeisel met steun en stevige zool.
4. Verwijder losse kleedjes en zorg voor voldoende licht in huis.
5. Sta rustig op om duizeligheid te voorkomen.

Wanneer is valpreventie bij een fysiotherapeut verstandig?

Maak een afspraak als u of een naaste:

• het afgelopen jaar gevallen is;
• zich onzeker voelt tijdens lopen of traplopen;
• moeite heeft met opstaan uit stoel of bed;
• regelmatig struikelt of de balans verliest;
• angst heeft om opnieuw te vallen.

Plan direct een intake bij Fy Fit Fysiotherapie Nijmegen en verbeter veiligheid, kracht en vertrouwen in het dagelijks leven.

Gerelateerde behandelingen:

• Geriatrie fysiotherapie
• Fysiotherapie aan huis

Meer weten?

Lees betrouwbare informatie op Thuisarts.nl – Vallen.

---

Veelgestelde vragen over valpreventie

Kan fysiotherapie vallen echt voorkomen?

Ja. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat valpreventietraining het valrisico bij ouderen tot wel 30–50% kan verminderen.

Hoe lang duurt het voordat ik verbetering merk?

Veel mensen merken binnen 3–6 weken duidelijk meer balans en minder onzekerheid. Spierkracht en stabiliteit nemen zichtbaar toe.

Kan valpreventie ook aan huis?

Ja, Fy Fit biedt ook fysiotherapie aan huis voor mensen die minder mobiel zijn of net een val hebben gehad.