Waarom dit artikel?

Als fysiotherapiepraktijk gespecialiseerd in voetbalblessures zien wij bij FY-FIT steeds vaker jeugdspelers met liesklachten. Deze blessures ontstaan vaak onopgemerkt, maar kunnen grote impact hebben op het spelplezier en de ontwikkeling van jonge voetballers. Daarom delen we in dit artikel concrete tips, adviezen en oefeningen – gericht op drie doelgroepen: spelers, ouders en trainers. Zo werken we samen aan blessurepreventie én herstel, op én naast het veld.

Waarom zijn liesklachten zo’n risico bij jeugdspelers?

De liesregio is gevoelig, zeker bij jonge voetballers in de groei. Sprinten, draaien, schieten: het vraagt veel van de spieren rond de heup en lies. Zeker wanneer groei, spierkracht en coördinatie niet in balans zijn, ontstaan snel overbelasting of kleine spierscheurtjes. Vroegtijdige signalering en preventie zijn cruciaal.

Tips voor de speler: wat kun jij zelf doen tegen liespijn?

• Luister naar je lichaam. Pijn is een signaal. Als je pijn voelt in je lies bij het rennen of schieten: zeg het. Ga niet stoer doorgaan – je bent in ontwikkeling.
• Warming-up = verplicht. Minimaal 10 minuten met dynamische bewegingen zoals hakken-billen, high knees, zijwaarts stappen en lichte passes.
• Doe regelmatig core- en heupkracht oefeningen. Oefeningen zoals planken, side bridges en ‘dead bugs’ versterken de romp. Daardoor komt er minder druk op je lies.
• Neem rust na belasting. Als je een toernooi hebt gespeeld of 2 keer getraind in 2 dagen: neem daarna een rustdag. Spieren herstellen in rust, niet op het veld.

Tips voor ouders: hoe help je je kind liesblessures te voorkomen?

• Let op houding en loopstijl. Merk je dat je kind ‘scheef’ loopt of klaagt over steeds dezelfde pijnplek? Laat het screenen door een sportfysiotherapeut.
• Stimuleer herstelmomenten. Geen training betekent niet: Fortnite of TikTok tot middernacht. Spierherstel vereist ook slaap, voeding en hydratatie.
• Wees alert op overbelasting. Spelen bij twee teams tegelijk, schoolvoetbal én competitie? Bespreek met trainer(s) of dat verstandig is.
• Maak gebruik van een sport-check. Bij FY-FIT bieden we gratis sport-checks voor jeugdspelers. Hiermee sporen we vroegtijdige klachten of bewegingsbeperkingen op.

Tips voor trainers: wat kun jij doen om liesklachten te voorkomen?

• Structureer je trainingen goed op. Start met een collectieve warming-up, en eindig met cooling-down en lichte rekoefeningen.
• Differentieer naar belastbaarheid. Jongens in een groeispurt zijn extra gevoelig voor lies- en knieklachten. Geef ze soms aangepaste oefeningen.
• Neem pijn altijd serieus. “Even doorbijten” is passé. Liever een speler die één training mist, dan zes weken aan de kant staat.
• Werk samen met de fysiotherapeut van de club. FY-FIT denkt graag mee in trainingsschema’s, herstelbegeleiding en blessurepreventie.

3 oefeningen om je lies sterker te maken

1. Adductor squeeze
   Ga op je rug liggen met gebogen knieën en een voetbal tussen je knieën. Knijp 5 seconden samen, 10 keer herhalen.
2. Side plank met heuplift
   Ga in een zijwaartse plank, en beweeg je heup rustig op en neer. 10 herhalingen per kant.
3. Single-leg balance
   Ga op één been staan, buig licht door je knie. Probeer 30 seconden in balans te blijven. Uitdagender? Doe het met een bal in je handen.

Veelgestelde vragen over liesblessures bij jeugdvoetbal

Mag je trainen met lichte liesklachten?

Alleen als het niet erger wordt en je onder begeleiding traint. Anders loop je het risico op verergering.

Hoelang duurt herstel van een liesblessure?

Afhankelijk van de ernst: van enkele dagen rust tot 4–6 weken revalidatie bij ernstiger klachten.

Wanneer moet je naar een fysiotherapeut?

Als de klachten terugkomen, erger worden, of je langer dan een week pijn hebt. Zeker bij jonge spelers is vroeg ingrijpen belangrijk.

Voel je pijntjes tijdens het voetballen of tijdens de training?

Wacht niet tot het erger wordt. Bij FY-FIT werken gespecialiseerde fysiotherapeuten die alles weten over voetbalblessures bij jeugdspelers. Of het nu gaat om terugkerende liesklachten, een verzwikte enkel of vage spierpijn: wij helpen je snel en gericht verder.